wiecej serii powtorzen

[...] na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). Własnie nie wiem ile serii wiem że około 10-12 trzeba ale ile serii [...]

dzień 100 / 2013-01-09 środa - DT cykl 3 - dzień 9 to mój setny dzień walki z redukcją na forum, jak zaczynałem to nie spodziewałem się że tak długo wytrzymam (już wiele razy podchodziłem do tematu i zawsze kończyło się to słabo) to forum i Wy mocno pomagacie w wytrwaniu, dzięki chłopy, już teraz nawet nie myślę o tym że polegnę z postanowieniami, [...]

2013-04-26 piątek - DT cykl 5 - dzień 19 waga - 94,8 dieta - wg założeń - szczegóły diety link włączyło mi się mocne ssane, jest to chyba reakcja na odcięcie się od tego jednego jabłka siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki wyciskanie na suwnicy skośnej - z tego względu że jestem w stanie wrzucić tutaj naprawdę duże ciężary lubię to ćwiczenie dość [...]

    2013-10-16 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 38        po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś [...]

    2013-11-22 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 33       piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,1            Sen     [...]

Potężne DOMS całego grzbietu, górnych i zewnętrznych rejonów klatki na pobudkę to jest to. Mam wrażenie, że upper body w końcu zacznie rozrastać się w zadowalającym mnie tempie. 24.03.2013 – Półmetek projektu Cztery tygodnie (nie licząc zerowego) poszły jak z bicza strzelił, a ja na swoje szczęście popełniłem multum błędów z korzyścią dla [...]

Jako, że właśnie rozpoczął się ostatni tydzień cyklu, postanowiłem wrzucić już plan na następne 12 tygodni. Mam pewne wątpliwości, więc bardzo mile widziane uwagi/poprawki (prośba głównie do Darka). Plan wygląda następująco: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + [...]

dziś na siłce zrobiłem test skłonów z leżenia w pierwszej serii zrobiłem tylko 20 powtórzeń, ale leciały one na koniec treningu więc może na początku było by ich więcej mała zmiana w treningu - od tego tygodnia w sobotę będę robił dodatkowo trening mięśni brzucha w domowych warunkach muszę trochę wzmocnić brzuch bo na razie szału nie ma (oprócz [...]

przyznam ze czytam wszystko ale raz na kilka dni, i teraz nie wiem czy raz czy wiecej bylo takie cos - hmmm dzis moze pocwicze a moze nie pocwicze, ee za cieplo jest/za mokro/za bardzo sie objadlam/ nie robie silowki. te Wasze ladowania - no moze to ma tak wygladac na ckd czy innych ekstrmalnych low carbach - bo chyba tylko jedna z Was jest na [...]

Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na [...]

[...] glowe 3x10 27,5kg Ostatni rep spalony, dobrze weszlo. http://www.youtube.com/watch?v=2uHleRj7580&feature=youtu.be 3. Pompki trojkatne 5x8 ccx4-5 Oscylowalem w 4-5 powtorzen, wiecej nie szlo. http://www.youtube.com/watch?v=z46U_HIhRUc&feature=youtu.be 4. Uginanie podchwytem stojac 4x8 25kg Poprawione. [...]

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

no wiesz mogę zrobić więcej tych serii i powtorzen ale czy to na pewno bedzie dobre dla miesni ?

[...] dotyczy "łapy" otóż wszystkie partie ciała systematycznie rosną, a łapa stoi, wręcz maleje. Otóż w czasie wakacji zmieniłem trochę mojego splita wyglądał on mniej wiecej tak: wt klata + biiceps ( 5 serii - 2 x uginanie rąk z gryfem stojąc, 3 x biceps bokiem ) czw plecy + triceps ( 3x francuskie wyciskanie gryfem, 3x wyciskanie hantla [...]

A wiec tak im wiecej powtorzen tym bardziej rozwijaja sie miesnie oczywiscie w skali (6-18pow). Czyli jezeli robisz mase to uwazam ze najlepiej jest wybrac od 10 do 12 powtorzen w zaleznosci od wielkosci partji ktora cwiczysz w danym dniu. Jesli to by byla sila to zalecane jest zastosowanie mniejszej ilosci powtorzen. A jesli chodzi o zmienianie [...]

[...] to wyskok, dynamika, szybkosc, zwinnosc - te cechy bym chcial rozwinac (i zrzucic pare kg przy okazji) ale nie chce rezygnowac calkiem z silowni co do serii to wspominalem ze po 3 serie kazdego cwiczenia wykonuje zazwyczaj zaczynam od mniejszego ciezaru i wykonuje wiecej powtorzen pozniej troche zwiekszam obciazenie i robie mniej powtorzen

13.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-13 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 14.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 5x5 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-14 A. Przysiad przedni 5x 22/ 27/ 32/ 37/ 41 5x 21/ 26/ 31/ 36/ 40 5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37 B. MC 5x 43/ 48/ 53/ 58/ [...]

zwiększyć kalorie ale podbić wysiłek fizyczny przez dodanie aerobów Kwadratura koła. A czemu nie obniżyć kalorii i zrezygnować z części treningów? To jest właśnie pułapka bilansowania, cyferek, wyliczeń zamiast uważnego obserwowania samego siebie. Nie zadawaj zbędnych pytań: jedz, ćwicz i odpoczywaj jak mężczyzna. Marcel - źle spojrzałem na [...]

1. Biceps raz w tygodniu 2. 8-9 serii w 2 ćwiczeniach radze a nie w 3 3. więcej powtórzen (ok 15 w serii.) 4. MI też bic nie rósł ale jak zastosowałem 3 powyższe rady to ruszył Powodzenia

02.03.18 - Piątek - DT Przypizgało dzisiaj w trasie - 18. Niby nie aż tak tragicznie ale ten wiatr robił odczuwalne chyba z - 500 :p Pokimałem z 4h więc nie tak źle ;) W martwym dołożone, brakło 2 powtórzeń w ostatniej serii ale nie zrywałem się, chciałem spokojnie dokończyć trening ;) Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba [...]